Українцям порадили, як запобігти панічним атакам і побороти тривожність

У Національній службі здоров’я України пояснили, як запобігти панічним атакам і побороти тривожність.

Про це повідомляє Depo.ua із посиланням на прес-службу НСЗУ.

Симптоми панічної атаки:

• прискорене серцебиття;

• слабкість;

• спітніння;

• нудота;

• біль у грудях;

• задишка;

• тремтіння;

• озноб;

• запаморочення;

• оніміння або поколювання;

• сухість у роті;

• позиви в туалет;

• дзвін у вухах;

• відчуття жаху;

• страх смерті.

У НСЗУ наголосили, що зазвичай такий стан триває від 5 до 20 хвилин, хоча буває і довше. 

Що робити при панічній атаці:

• не намагатися з нею боротися;

• залишатися на місці;

• дихати повільно та глибоко;

• нагадувати собі, що атака мине;

• спробувати "заземлитися" (відчути, що міцно стоїте на ногах, сфокусуватися на органах чуттів: дотик, запах, смак);

• пам’ятати, що це не загрожує життю.

"Якщо панічні атаки повторюються, зверніться до свого лікаря. Він оцінить симптоми та призначить лікування або направить на подальші обстеження. Ефективними при панічних атаках вважаються когнітивно-поведінкова терапія та антидепресанти", – уточнили в НСЗУ.

Як запобігти панічним атакам

Для того, щоб запобігти панічним атакам експерти радять робити те, що людину може розслабити. Для цього стануть у нагоді: йога, пілатес, масажі, читання, прогулянки, ароматерапія тощо.

Варто також поцікавитис дихальними техніками, вони також допомагають заспокоїтися.

Крім того, у НСЗУ радять регулярно робити фізичні вправи, оскільки вони знімають стрес і напругу.

"Уникайте солодкого, кофеїну, алкоголю і куріння, бо вони роблять тільки гірше", – підсумували у прес-службі.

Нагадаємо, дещо раніше у НСЗУ пояснили, коли викликати "швидку" і хто за це платитиме. Відомо, що медики ЕМД працюють цілодобово.